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睡觉减肥法 如何睡出好身材?

   现代人因为精神压力大会影响睡眠。睡眠不足,睡眠质量差不仅会导致早衰、精神萎靡、肝功能受损等,还会令人肥胖。那如何保持良好睡眠,睡出好身材?39减肥学院本期邀请了临床营养师文慧丽给大家来为大家讲解。

  本期专家:文慧丽

  毕业于江西医学院临床医学专业,妇幼主治医师、临床营养医师、二级公共营养师和高级营养配餐员。从事营养咨询、评估、指导及健康科普教育工作十余年。对对儿童青少年肥胖(消瘦)、成人肥胖(消瘦)、孕产妇优生优育营养保健、产后月子营养调理、产后哺乳期营养保健及婴幼儿科学喂养有丰富临床经验,同时擅长常见慢性病(高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风、骨质疏松)的食疗和营养干预及运动保健指导。

  音频下载→ http://s.39.net/download/20160225/2016-03-15gongkaike.amr(长按选择复制,在浏览器打开)

  课程要点:

  1.睡眠跟我们平时生活中健康息息相关

  睡眠充足可以让我们的精力更加充沛,同时也能避免很多疾病的发生,而且对减肥也是非常有帮助的。睡眠不好会减慢减肥进程,同时也会拖慢疾病等的治愈。

  2.世界睡眠日

  世界睡眠日是由世界卫生组织定下来的在每年的3月21日,很多国家会在这一天举办很多活动,为了唤醒人们对睡眠的关注;网上也会有两个版本关于世界睡眠日,一个是3月21日,另外一个是由睡眠协会定的,在每年3月的第3个星期五。

  3.合理的睡眠时间

  儿童(5―10岁):每天保证10―11小时

  少年(10―17岁):每天保证8.5―9.25小时

  成人(>18岁):每天保证7―9小时

  4.睡眠与肥胖的关系:

  成功减肥=健康饮食+科学运动+充足睡眠,睡眠不足会使我们机体生物钟紊乱,然后引起身体神经体液调节紊乱,所以引起能量的摄入和消耗的平衡,,也就会导致肥胖或减肥困难了

  5.充足睡眠对健康的好处

  (1)减轻压力

  (2)改善记忆

  (3)有助于减肥

  (4)有助于防止抑郁症、糖尿病、心脏病、呼吸系统疾病、乳腺癌

  (5)保持年轻的皮肤

  (6)提升免疫力

  6.睡眠不足对健康的影响

  短期影响:

  (1)新陈代谢变慢,导致体重上升

  (2)焦虑和抑郁

  (3)短期记忆力下降

  (4)免疫功能下降

  长期影响:

  心血管疾病}死亡率升高

  7.不利于睡眠的因素

  (1)睡前用手机发短信

  (2)睡前用电子产品阅读或观看节目

  (3)被电话铃声吵醒

  (4)睡前大餐

  (5)睡前剧烈运动

  (6)睡前情绪不稳定(焦虑、紧张、恐惧、悲伤)

  (7)睡前饮酒或喝咖啡

  (9)午睡时间超过30分钟

  8.睡眠不足直接影响我们肥胖的激素:

  睡眠是影响瘦体素(Leptin)和脑肠肽(Ghrelin)、褪黑素及生长激素水平的重要因素,而瘦体素和脑肠肽水平与肥胖发生有直接联系。

  9.哪些食物有利跟不利我们改善睡眠的

  在晚上睡觉前吃一些让人放松、有利我们血清素合成的食物,例如麦片,牛奶、香蕉,坚果等,或者晚餐的时候可以吃一些三文鱼、鸡肉、大豆、土豆等作为我们正餐的选择。

  不利于我们睡眠的食物有:饮料、咖啡、红牛还有一些黑巧克力,煎炸食物等。

  10.十个改善睡眠的建议:

  (1)每日按时起床、睡觉,即使是周末

  (2)睡前不要喝太多水

  (3)睡前避免吸烟、喝咖啡及饮酒

  (4)规律锻炼(快走、慢跑、太极拳、瑜伽)

  (5)让就寝环境凉爽、黑暗、安静及舒适

  (6)主要在晚上睡觉

  (7)感到疲乏时就关灯睡觉

  (8)就寝前做一些让自己放松的事情(沐浴、泡脚、按摩)

  (9)选择舒适的床垫和枕头

  (10)不要盲目服用安眠药,适量服用褪黑素、钙镁片等改善睡眠

睡觉减肥法 如何睡出好身材?

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