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营养补充使肌肉增长

  人们都知道肌肉需要刺激才能增长,会有很多训练方式去刺激肌肉,但是有很多人练一段时间只提高了力量可肌肉纬度没有多少变化,往往会忽视饮食的补充,盲目的从训练上去找原因,下面关于增肌饮食补充必不可少的原则。

  补充足够的热量,肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长。

  补充足够的碳水化合物,运动时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。

  补充优质蛋白原料,蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄人充足的优质蛋白质,优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等(但也最好不要超过 3 g/kg人体质量)。

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