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5个小妙招 让健身更有效

  健身除了要掌握正确的方法之外,还要保持积极性,做到坚持不懈。下面小编教你们5招健身秘诀,让你们既能保持健身积极性又能提升双倍锻炼效果!

  1.力量和有氧运动结合

  这是一个简单地方程式:同一时间内,你所锻炼的肌肉越多,你消耗的能量就越多。与其单纯只进行有氧运动(机械性的重复会影响你对健身的兴趣),要确保把对力量的锻炼加到你的锻炼日程中,以便增加锻炼的挑战性,增强锻炼效果,达到减脂或增肌的目的。试着把力量运动与有氧运动结合起来,例如在力量器械上锻炼完之后,紧接着做一些引体向上或是俯卧撑等训练,然后再利用有氧锻炼器械进行十分钟有氧锻炼,如此循环。

  2.运动补水

  对于肌肉来说太重要了,轻微的脱水状态都会让你的肌肉耐力变低。运动时每15~20分钟补充100~200ml的水,一小时内不超过600ml,这样既能保持自己良好充分的水分,也意味着拥有更大的血流量和液体来填补你的静脉和动脉,来放大你的泵感。锻炼后的及时补水也是很重要的。

  3.减少休息时间

  人们通常在每组训练间,给自己设定了1-3分钟的休息恢复时间,但如果你需要更大的强度的话,请准备好牺牲你的休息时间吧,把你的休息时间缩短到三十秒之内甚至更短,不要让自己的身体完全休息好了才进行下一组训练。当然如果你身体条件已经不能再继续下去时要适当休息一会儿,补充一些能量。建议进行“超级组”的训练,暨一组训练由多个小组训练组成,每一小组重量(强度)由低到高或者由高到低切换,中间不休息。

  4.改变常规

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