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完美腰腹的大敌橘皮组织

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  内容摘自人民邮电出版社出版的《德拉威尔女性健美健身训练图解(全新彩色升级版)》

  橘皮组织是一种主要发生在身体某些区域的皮下脂肪堆积现象,女性主要在下肢。可以想象,如果腰腹部布满橘皮组织,即使腰部线条再完美,结果也同样惨不忍睹。

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  橘皮组织的出现有多种原因,例如饮食过量、久坐不动和血液循环不畅等。激素,尤其是雌性激素的影响也是橘皮组织产生的重要原因之一。除此之外,压力较大而且持续时间较长,以及遗传因素都可能导致橘皮组织的出现。

  出现橘皮组织怎么办

  当身体出现橘皮组织时,也不用紧张。去除它的方法有很多,可以通过专业的手术去除,也可以通过控制饮食和积极锻炼的方法来去除。当然,动主是强烈推荐后一种方法的。

  每天练一练打造完美腰腹

  这里推荐一些非常有效的锻炼动作,大家每天坚持练一练,再结合健康科学的饮食,就可以打造出属于自己的完美腰腹。

  卷腹

  卷腹锻炼腹直肌。这是一个消除多余脂肪,让肚子平坦结实的完美动作。

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  地面腿部交错伸展

  地面腿部交错伸展锻炼外斜肌和内斜肌。这种运动将腹部肌肉和大腿肌肉的锻炼结合起来,能够让深层腹部肌肉更加紧实,美化大腿前侧的轮廓。

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  地面抬臀

  锻炼腹直肌和内外斜肌。这项练习也被称为“小蜡烛”,它是锻炼腹肌的传统项目之一。

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  健身杆或哑铃拉伸

  锻炼斜肌。这一组用健身杆或哑铃来进行的练习能够让腰部得到拉伸,变得紧实和纤细。

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  地面侧起身

  锻炼斜肌和腹直肌。这也是一个让腰部变得紧实和纤细的有效动作。可以和一些拉伸动作交替练习。

  

完美腰腹的大敌橘皮组织

  臀桥

  锻炼N绳肌和臀大肌。地面的臀桥动作简单高效,是大部分健身公共课的练习内容。

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  跪姿外抬腿

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