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什么方法减肥最有效

  生活节奏快腾不出时间运动?今天健身教练向我们示范了一些超级简单的居家小运动,只需要短短的时间,就有很好的燃脂塑形效果,而且在家就能做到。现代女性工作繁忙,于是大多数人希望每天花比较短的时间,就能燃烧脂肪脂肪,进行塑身。每周3天,在家跳一跳,不仅可以帮助加速循环,还可雕塑大腿等女生最在意的身型曲线。

  【全身塑形】

什么方法减肥最有效

  Step1

  双脚靠拢微蹲,背打直、臀部重心往后坐,双手往前往上抬。

什么方法减肥最有效

  Step2

  右膝仍微弯,左脚往后踩一大步,双手往后延伸,挺胸下巴上抬。

什么方法减肥最有效

  Step3

  换右脚后踩重覆动作2。每分钟整组动作30至40次,每天3至5次。

什么方法减肥最有效

  Tips

  双手往后延伸时记得双肩往后转,挺起胸膛,此动作几乎全身肌肉都可运动到,速度够快还能达到有氧运动的效果。

  【转腰下蹲】

什么方法减肥最有效

  Step1

  双脚轻跳同时上半身转左,右手臂顺势向左,臀部往后蹲坐,膝盖尽量不超过脚尖。

什么方法减肥最有效

  Step2

  再次轻跳,同时上半身转向右侧,重覆同样动作。

什么方法减肥最有效

  Step3

  重复2次后换边,上半身方向以左、右、左、左,和右、左、右、右顺序做1分钟。

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