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熬夜会胖吗 熬夜相当于加了半顿餐

  现在很少有人“日出而作,日落而息”了,到了晚上往往迟迟不肯上床,总觉得好多事情还没做完,一天24小时根本不够用!即使躺在床上,也要习惯性的看手机,迟迟舍不得关,不停地刷新微信朋友圈……

  女儿19岁,很看重身材,但又总是睡得很晚。想劝她,但在她这个年纪,劝说时总要理由尽量充分些才行,否则,不仅难见成效,两句话被挡回来,面子上也是不好看。下面是我新近发现的理由:

  No.1 熬夜相当于加了半顿餐

  凡事就怕细算。哥伦比亚大学的一项研究发现,睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来,每天要平均要多摄入300卡的热量。更吸引眼球发现是:女人晚睡,比男人更易长胖。因为研究发现,睡眠不足的女性要每天会多摄入329卡的热量,而男性则多摄入263卡的热量。而女性身体的代谢率低于男性,那么,这些因为晚睡而多摄入的热量会到哪里去呢?显然,很有可能让晚睡的女人变胖!

  多摄入329卡是什么概念?这么说吧,一个全职的白领丽人每日需消耗1800―2200卡的热量,如果是一日三餐的话,多摄入329卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。如果你很在意你的身材,这结论听上去一定让你心惊肉跳吧!

  No.2 最胖莫过“熬夜+吃零食”

  无疑,人们进食是为了获取热量,但其实热量却有好坏之分。一般来说,来自于淀粉或精制谷物类食物的热量是“坏热量”,因为它们在被吸收的过程中,会使血糖出现一个很高的峰值,这种作用在人们进食饼干、薯片、薯条、早餐麦片,以及甜点时表现得更为突出。“好热量”则来源于食用粗制油、新鲜的水果和蔬菜、各类坚果,未经加工的各类食材以及低温下烹制的动物性食品。但事实上,睡眠不足的女性更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。

  负责该项研究的哥伦比亚大学营养学助理教授Marie- Pierre说,她们调查发现冰淇淋是熬夜女性最喜欢的食物。所以简单说,熬夜的女性大多比较胖。如果你想有个好身材,千万别再熬夜啦!

  No.3 熬夜就是与自己的身体搏斗

  熬夜时你体内激素们的水平会发生一些变化。比如,体内生长素的水平升高,而生长素可以刺激食欲。体内瘦素的水平会降低(瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素),C素原本是可以抵制饥饿感的,综上,体内的生长素与瘦素一联手,熬夜的人就会觉得空前的饿!太饿了,硬要不吃也难。所以说,姑娘,知道熬夜是和谁在斗吗?是和你自己的身体!可以说,熬夜就是一场自己身体的内哄!

  这三大条理由听上去挺充分了吧。不过,理由还没有说,我都可以想象,女儿可能会说,是啊,我也不想熬夜啊,可是,我忙啊!实话说,女儿这一帮90后,看上去好像是比她那个年纪的我们更忙一些。可是,她们到底在忙什么呢?电脑上网、手机微信(手机24小时不离不弃陪在她们左右,可惜,我真的不能说是“手机朋友”,因为手机真不能说是健康的朋友)、电子游戏、电视……数据时代信息太丰富,无休无止的新鲜话题,想想也是,每天要想有个香香的早睡也难啊!

  那么,既然诱惑那么多,我们要从心里抵制住才行,以下两个方案也许能帮到你。

  TIPS:避免熬夜的两个方案

  方案1:把电视搬出卧室,把手机拿离枕边。由睡前看视频,改成看书。视频是多源刺激,易致兴奋,而看书则刺激相对单一,看着看着就会眼皮发沉了。

  方案2: 制订时间表。时间表常常是制订容易,执行难。不过,还是建议试一试,看看是不是比祖辈们“日出而作,日落而息”做起来更难。晚7点半让自己吃上晚餐,晚10点半命令自己上床。

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