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调节呼吸也能瘦身

  深长呼吸为什么可以瘦身?

  其实看似简单的呼吸动作,所耗费的东西要比我们想象中大的多。除了耗费热量增多之外,深呼吸帮助人体吸入更多的氧气。而氧气是增加人体活性的主导物质。

  深呼吸消耗脂肪

  当血液中氧气含量增多,更多的能量从吃进来的食物中分解出来,供给生理活动。这时的我们,除了更加精神矍铄之外,还消耗了更多的热量,阻止脂肪沉积,像运动减肥也是利用了增加耗氧量来增加人体热量消耗的。

  调整自律神经

  正确的呼吸能够让身心放松,抑制过度亢奋的交感神经,暂时远离高压、紧张的状态,让心灵沉静、身体舒缓,自然而然产生好的荷尔蒙。久了就像每天习惯慢跑的马拉松选手,一天不运动就浑身不对劲,因为身体已经习惯好了的荷尔蒙,变得有规律。

  活化内脏机能,提升代谢

  通过调整呼吸对内脏进行按摩,活化身体的各个机能,对提高代谢很有效。像浅而快的呼吸不止会导致代谢变差,容易发胖,许多人便秘的症状也和呼吸错误有关,这也是自律神经失调的主要原因。

  有助提高体温

  当我们呼吸时,血液循环,能带动肌肉产生热能。活动肌肉可以有效温暖我们的身体,但其中,呼吸发挥着至关重要的作用。通过深呼吸,能够放松身体的肌肉,无意识中就起到了活动身体的作用。尤其是当我们不运动时,深呼吸也能活动我们的肌肉,也可以产生热。

  紧实身体肌肉

  做呼吸动作其实就是启动核心肌群的运动,当你深呼吸时候,自然就能锻炼到核心肌群最重要的三个肌肉:臀部夹紧时会收缩到的骨盆底肌、缩小腹时会用到的腹横肌、当腹横肌一启动就会带动紧牵脊椎的多裂肌,当这些肌肉变有力,身体自然挺。

  改善睡眠质量

  如果你的大脑正在拼命转动让你很难入眠,那么几分钟简单而有效的呼吸运动会有助于在化学层面上使你的神经系统平静下来,从而获得更好的睡眠。有意识地控制呼吸一直是改善身体状态的好方法,像精神不济、头疼、体重一直减不下来,这些长期困扰我们的问题都可以通过最简单的“呼吸”获得有效的改善。

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