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倒立减肥真的有效吗

  倒立减肥真的有效吗?

  倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多,每天有意识地短时间倒立可以快速有效地增加脑部血流量,保持大脑血管、神经、脑细胞的充分营养,从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。

  倒立分三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。

  无论哪一种倒立对力量和动作的要求都比较高,因此倒立只适合中青年人练习。

  刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒,慢慢逐步增加倒立的时间即可,在倒立时请人扶持会更加好。

  如何倒立有助于减肥?

  练习倒立时,两目要紧闭,意念要几种。

  倒立的时候最好采用胸式呼吸。

  到靠墙倒立可以持续2分钟的时候,休息时间为3分钟,

  然后再进行第二次倒立同样2分钟,然后休息3分钟,共练习3次。

  如果做不到怎么办?

  体质比较差的锻炼者,可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。

  躺着垫上,双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟,中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多,就可以采用完全倒立的方式了。

  坚持就是胜利!

  刚开始倒立的时候,由于血液涌进头脑的原因,头部和眼睛都会有些发胀,反复练习多次就会消除这种情况。

  常常练习还可以促进体内血液循环,可以起到很好的减肥效果哦。坚持一月蜕变“瘦美人” !

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