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认识“虚假食欲” 2招避免饮食过量

  什么是“虚假食欲”?

  明明肚子并没有饥饿感,但是无意识地又开始想吃东西。这种,就叫做“虚假食欲”。

  如果日常生活不规律,或是由于压力问题让内分泌失调的话,就会出现这种“虚假食欲”,不知不觉就会进食过量导致发胖。

  为了不让肥胖症进一步恶化,先来测试一下吧!

  1.当发现的时候,已经开始在吃东西了。

  2.喜欢吃垃圾食品。

  3.一吃东西的就感觉心情畅快。

  4.会吃宵夜或是零食。

  5.很容易意志消沉、心情低落。

  6.能让你沉迷其中的兴趣爱好,一个都没有。

  7.容易盲目地不停吃东西。

  8.总是小零食不离手。

  9.即使在很饱的状态下,还是有胃口吃甜点。

  10.很喜欢聊食物话题。

  如果以上情况符合6个以上的话,是属于红色警告信号!

  吃太多是内分泌出现问题!!

  漫无目的地进食、吃东西过快、生活不规律都是导致“虚假食欲”出现的原因。由于产生饱腹感的荷尔蒙没有发挥作用,因而食物无法控制,就很容易进食过量,反而积聚脂肪的荷尔蒙会变得活跃起来,从而陷入这种噩梦般的恶性循环当中。

  但是,只要去控制,就能减少正餐以外的进食!

  其实,要抑制“虚假食欲”非常简单。只要让荷尔蒙,也就是内分泌恢复平衡即可。需要的是改变进食的顺序,以及进行简单的运动,只要每天坚持这两个步骤,就能有效控制食欲,自然而然,也就能快速瘦下来了。

  1.口香糖

  首先是口香糖,“嚼”这个动作可以让人分泌出产生满腹感的荷尔蒙,从而缓和空腹感。但是最好是食用低卡路里、无糖的口香糖。尽量避免吃无须咀嚼的糖果,或是高卡路里的牛奶糖、巧克力。

  2.汤

  通过补充水分来让腹部涨起,防止暴饮暴食,从而控制容易产生脂肪的荷尔蒙的分泌。最好是喝类似番茄汤、海带汤那样的,无油、低卡路里的汤。加入了食油、黄油、奶油的高卡路里的汤最好不要喝。

  3.体积较大的食物

  吃一些低卡路里,但是体积较大的食物。最好是蘑菇或是Xm(魔芋)等。使用了沙拉或是蛋黄酱来调味的高卡路里食物也要尽量避免食用。

  4.需要咀嚼的食物

  挑选纤维比较多,需要咀嚼的食物。促进产生饱腹感的荷尔蒙的分泌,从而控制食欲。类似比较耐嚼的,纤维比较丰富的牛蒡、根茎类蔬菜或是海带等。但是高卡路里的坚果类要避免食用。

  5.GI值(葡萄糖指数)比较低的食物

  把GI值较低的食物作为主食,从而控制产生脂肪的荷尔蒙的分泌。GI值上升,也就是血糖值上升,从而脂肪就会容易在体内积聚,增加进食的欲望。GI值较低的食物有鸡蛋、鱼类、贝类、菌类、蔬菜等。而且糙米、乳制品和猕猴桃等也是推荐的食物。

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