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轻松减肥四原则 一年减20斤

  一、合理安排三餐

  早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。要记住晚餐是一天新陈代谢率最低的时段,故晚餐不宜多,才能避免长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物,故饮酒必须节制。

  早餐:多吃蛋白质

  一夜的睡眠之后,要为一天的热量消耗打基础,可以多摄取一些蛋白质,让身体能快快吸收足够能量。低脂牛奶,煎蛋和面包都是不错的选择。

  午餐:蛋白质、淀粉、蔬果比例为3:2:1

  中午要继续补充能量,以3份蛋白质2份淀粉1份水果的比例,分量充足又没有负担。鱼类,青菜和白饭中午都可以放心食用。

  晚餐:多吃纤维质

  晚上新陈代谢变慢,蔬果的比例要跟淀粉一样多,夜晚的消化吸收才不会受阻,粗粮纤维质丰富又含淀粉,是夜间主食的首选。糙米饭,蛋白,植提纤,豆制品,青菜都是晚餐好搭档。

  二、饭后站立半个小时

  饭后半小时是脂肪存储在腹部的高峰时间,人体摄入的过多热量会先暂存在腹部,等需要能量的时候就动用出来。而很多人由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实你可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  三、睡前5小时禁食

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