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如何度过减肥平台期

  在减肥这条漫长的路上,就如同职场有职业倦怠症状一般,会有所谓的减肥平台期,不管是体重或是体脂数字的下降指数都突然缓慢下来,好一阵子无法突破,此时反而更容易造成心理压力,让减肥难上加难。

  营养师赵函颖为此提出三大解决方法:

  一、避免吃同样食物

  当发现愈到甩油瓶颈时,回顾自己的饮食清单,或许是饮食太单一化,请改摄取其他替代食物,让自己放,可以去超市逛逛,或是换个地方用餐,增加摄取食物营养素多元化。

  二、改变运动习惯与地点

  依据个人情况,延长运动次数或时间,可以多增加有氧训练,如投篮、跳绳、塬地开合跳等,或是约个叁五好友去唱歌大喊释放情绪,也都是可以加速燃脂的简单运动喔!

  三、 放松心情坚持到底

  所有甩油计画都是需要a心与毅力,随时可以调整轻断食与美食日的时间安排,千万别让自己压力过大!

  英国研究发现,其实有绝大部分肥胖的人,是因为压力过大,心情得不到满足,忧郁而暴饮暴食。

  要如何调适减肥期的心情,赵函颖贴心提出7个小秘诀:

  1. 选择全身或脚底按摩

  2. 精油蒸汽浴或泡澡

  3. 伸展肢体尽情热舞或做做瑜珈

  4. 移开所有3C产品,睡个好眠

  5. 听喜欢的音乐或看场电影

  6. 选择有气氛餐厅大口享受美食

  7. 去旅行晒晒太阳

  推荐食谱:炒芦笋什锦

  芦笋在欧洲有蔬菜之后的封号,因其含有各种维生素、矿物质、微量元素硒及天门冬胺酸等营养成份,研究显示可减肥、消水肿、改善叁高及抗癌!建议多多食用!

  减肥并不是单靠运动或是饮食的单一调整就可以成功的,而是要多管齐下,有时候瘦身遇到瓶颈并不是你的方法有错,而是心理因素造成,视美食为敌人的减肥者们,有时候反而要适度地和美食相处,它们反而可以成为让你度过减肥平台期的好帮手喔!

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