导航菜单
首页 >  健康减肥 > » 正文

大餐后5技巧 避免长胖

  餐后来杯黑咖啡――提速代谢

  一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。所以餐后喝杯黑咖啡,就能有效地分解脂肪。黑咖啡还能有效的排出身体水肿和利促进心血管循环的作用。很多明星都在清晨喝一杯咖啡来消除水肿。另外,在高温煮咖啡的过程中,还会产生一种抗氧化的化合物,它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用,可以与水果和蔬菜媲美。

  咖啡瘦身的要诀

  1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许的奶,但千万不能加糖,因为糖会妨碍脂肪的分解。

  2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

  3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

  下两餐饮食清淡、尽量吃素――平衡热量和营养

  在大餐过后的两餐,要尽量吃得清淡一些从而减轻身体负担,例如昨晚吃了大鱼大肉,今天早餐和午餐就要注意少油少盐。因为吃素或饮食清淡能有效缓解“大餐”中的油腻,富含纤维素的蔬果能有助于倡导快速消化,达到通便减脂的效果。

  建议大餐后食谱

  早餐:无糖豆浆+水煮蛋

  午餐:蔬菜沙拉(注意减少沙拉酱)+全麦面包2片

  喝足够的水――有利脂肪分解

  在大餐后一定要摄入足够的水分,这样可以帮助减轻体重。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,所以在大餐过后一定要多喝水!

  喝对时机 减肥更有效

  清晨:清早喝水能够减掉大肚腩,在早上吃早餐的时候,先喝一杯温白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能,把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外,从而达到减小肚腩的作用。

  餐前:在吃饭前喝水能减小我们的胃口,在进餐前喝杯水,能够增加饱腹感,并减少食物的摄入量,胃口自然就小了。

  下午:在下午的时候,人感到正疲惫和倦怠时,想摄入高热量的食物,这个时候,我们可以喝一杯蜂蜜水来驱散这种疲惫的情绪,也很好的控制想吃东西的欲望。这样也能减低了你的食欲,在吃晚饭的时候,你就不会吃太多了。

  按摩肠胃――排毒促消化!

  及时排除大餐过后体内的有害物质及过剩营养,保持五脏和体内的清洁,就能保持身体的健美和肌肤的美丽。按摩腹部能有效帮助排除体内毒素,下面就教大家如何按摩肠道促进排毒的手法。

  大肠按摩方法:深揉压法。按照顺序按压圈中大肠的1-5点处,按住大肠以及小肠5点,大肠2及大肠4两点,以指腹推进肋骨下方,大肠3位于肚脐正上方四指处。

  小肠按摩方法:轻压法。沿着小肠方向依序按压圈中的1-5点,以肚脐为中心点,在四周的2-3公分距离处,轻轻按压。如果指腹感觉到按压处较硬,可以定点压揉。

  乙状结肠按摩方法:加强按摩法。顺着大肠的走势,也就是大肠5顺势往下,那个位置就是乙状结肠了。为了预防排泄物堆积,可加强按压这边。

  肠道按摩的基本姿势:平躺,双手五指并拢张开,四指重叠,以上手压住下手手指前端的关节,推动下手指腹轻轻按摩腹部动作,按压住分段按摩点后,固定在分点处轻轻按揉!

  运动――消耗多余热量

  那么在大餐后适于做一些什么健身活动呢?健身专家建议,做些有氧运动和无氧运动都可以,在家就可以做。有氧运动最简单的就是爬楼梯,或者原地抬腿跳以及跳绳,这几项运动都非常简单而且有效,注意每次运动时间为30~40分钟。

  ★仰卧起坐练习

  仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。20个/组,每次三组;。

  ★举哑铃

  主要做手臂收紧练习,15~20个/组,每次三组。

  提醒:没有哑铃,家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替,只要你记着别偷懒,坚持就是胜利。

上一篇


下一篇