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减肥遇到瓶颈期怎么办

  大家都清楚,刚开始减肥的时候,我们都会采取很多措施。比如克制碳水化合物的摄入,不喝果汁,不吃油炸食品,猛增运动量等等,因而减肥初期体重往往会下降地比较明显。

  一般来说,减肥刚开始后1个月左右,按照节食运动的原则,广大小伙伴的体重都会下降约5%左右。但是此时,体内的平衡机制已经开始工作了。体内的平衡机制和身体的危机管理系统一样,都会为了维持身体营养吸收率,做出应对措施。这时,减肥遇到瓶颈期了。

  进入了瓶颈期,当然,我们不能因此沮丧。焦虑地认为自己的付出没有了回报。减肥遇到瓶颈期怎么办?编辑有4个好办法!

  Point1:不要玩“饥饿游戏”

  编辑相信会有很多人处于瓶颈期时,都会采取大运动量和更严格控制卡路里数的行动。持续的运动固然重要,但是千万饥饿模式却会助长反效果!

  平时我们减肥时,为了满足人类营养需求量,饮食每日摄入在1200―1500大卡左右。但是为了突破减肥平台期,我们要做的不是再减少卡路里的摄入量,反而是要把热量摄入提高上来。对此,我们可以每天多吃500大卡。(垃圾食品和快餐避开!)等度过了停滞期再回到正常的减肥热量。

  Point2:减肥也要放假

  “太过努力也许会适得其反”这句话应用到减肥瓶颈期也一样适用。所以瓶颈期时我们也要适时给减肥放个假。简单说来,就是不要急功近利把自己搞得太累。倾听身体的声音,累的时候就休息放松。比如补充睡眠时间,暂且放下形体训练等等。一周1~2日,减肥也是需要放假的!

  Point3:跟专业人士谈谈

  减肥遇到瓶颈期的时候,不妨向专业人士取取经。这个人可以是身边减肥成功的小姐妹,也可以是自己健身房的私人教练。让他们重新评估一下自己这段时间的培训内容和吃饭内容,然后给出一个全新的建议。

  Point4:饮食可以这样调整一下

  多吃鲜蔬脆豆

  促进胃动力,解决肠道问题,提高消化能力,减少多余废物积聚在体内。

  材料(2人份):包心菜半个、鹰嘴豆60克、白洋葱半个、西芹适量、盐少量、柠檬汁1茶匙、橄榄油1勺、黑胡椒少量。

  将包心菜随意切成块状,西芹去掉叶子,切成一段一段,洋葱洗净后剥掉表皮,切成薄丝后放于水中 备用。在锅中放入5杯水,放入盐和橄榄油,煮沸后放入包心菜用小火煮4-5分钟。然后捞起包心菜,放入鹰嘴豆用中火煮4-5分钟。在碗中放入盐、柠檬汁、 橄榄油和黑胡椒做汁料,将包心菜、鹰嘴豆、西芹、白洋葱混合即可。

  缤纷鲜蔬

  单靠鲜蔬便能调配出相当于1杯牛奶所含的钙质,做法简单方便,酸辣的味道也很不错!

  材料(2人份):羊栖菜1把、白洋葱和紫洋葱各1/4个、扁豆2根、红黄甜椒适量、蒜末1茶匙、柠檬半个、橄榄油1茶匙半、水1/3杯、酱油2勺、辣椒1个、盐适量。

  将羊栖菜浸泡在水中20-30分钟,洋葱切成薄圈,放到水里备用。将扁豆放到水里稍微焯一下后 捞起,切成条状,甜椒去囊切丝,辣椒切细。用橄榄油热锅后,用小火爆香蒜末后放入辣椒和羊栖菜炒一下,加入水和酱油用中火煮一下。待水分蒸发后炒一下,加 入柠檬汁和盐调味,与其他蔬菜搅拌即可。

  绿叶海藻

  海藻类与芫荽充分调配,发挥矿物质的神奇功效。

  材料(2人份):芫荽2棵、即食紫菜丝适量、紫菜适量、酱油1勺半、姜末少量、白芝麻2茶匙、京葱丝适量。

  将芫荽的头切掉后洗净,放入热水中焯一下,捞起用白开水冲洗,再充分隔掉水分,切成段状,放入姜末、酱油充分混合。用水将紫菜煮熟,捞起放入芫荽中混合,最后撒上白芝麻、京葱丝和即食紫菜丝即可。

  豆腐冷盘

  豆腐富含的钙质与维生素B群,不但能促进血液循环,加速新陈代谢,还能改善女性生理紊乱等问题。

  材料(2人份):豆腐1块、韭菜1束、姜汁1茶匙、酱油1勺、辣椒油少量、京葱丝适量、白芝麻1茶匙。

  将豆腐用水煮一下后,捞起切成厚片放于碗中。将姜汁与酱油混合后放置10分钟,再加上放入白芝麻、辣椒油,作为汁料淋在豆腐上,最后加上京葱丝和韭菜碎即可。

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