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夏天如何减肥?先挽救三个肥胖重灾区

  身体系统的任务就是维持一个“开心、舒适、不变”的环境。身体机能会自我调整以便维持原状。当你立志于改变目前的生活方式时,一定要学会在不舒服的大前提下让自己尽量找到舒服的状态,否则身体会尽一切可能阻止你的改变。即使当你成功的改变了生活方式,并且因此变瘦,但平台期还是不可避免,总有一些特定部位怎么也瘦不下去。

  根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究,因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则,女性更难减掉特定部位的重量。女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。身体机能可是相当令人惊奇的。

  对于大部分女性来说,减肥重灾区往往是是臀部、大腿和腹部――这些部位在生物学上都倾向于保留脂肪,不激活肌肉。通过力量训练,代谢率提升了,同时问题区域部位下面也有了强健的肌肉,所以上面一层的脂肪看上去也更fit。所以说,你不可能快速的只减去某一个区域,但是加强这些部位的力量训练会让你觉得更有力量更紧实。也就是说你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了,虽然体重秤的变化并不明显。

  针对臀部的训练:5步瑜伽动作紧实下垂臀

  Step 1.将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松。

  右腿屈膝,绷脚向上,呼气保持

  吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡。

  呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

  Step 2.仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上。

  吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球。呼气,慢慢将臀部放下。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

  Step 3.双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,眼睛直视前方。

  呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球。

  吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸。

  再次吸气时,双手重新抱住健身球。

  呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

  Step 4.站在垫子上,身体前倾,手放置在健身球上。

  吸气,右腿向后延伸,绷脚

  呼气,将右腿慢慢抬起,使之与后背在同一个平面上。

  吸气,抬起左臂向远处拉伸,眼看地面,收紧臀部、腹部以及腿部肌肉。

  呼气时,将左臂轻轻的放在健身球上,保持身体平衡。

  放松,回到起始姿势,之后换另一侧进行。

  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

  Step 5.两腿微分开站在垫子上,手臂叠放在胸前,保持呼吸。

  吸气,将右腿向身体左后侧移动,绷紧腿部肌肉,绷脚。

  呼气,微微下蹲,双腿弯曲重叠,保持身体的平衡

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