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站立减肥法 效果堪比马拉松

  很多人以为,运动强度越大,运动效果就越好。像站立这种基本毫不费劲的运动,对减肥并无作用。如果你也是那么想,那就大错特错了。国际著名医生麦克・卢斯摩尔曾指出,站立这种看似毫不费劲的运动能够锻炼人腿部的肌肉,倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。这就是滴水的力量啊。运动讲究坚持,积少成多,每天坚持简单的运动,长期以往,结果会令你惊喜的。

  站立减肥又防病

  站着要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。另外,站立时候需要依靠腿部和其他部位的肌肉,坚持站立,消耗热量之余还能锻炼肌肉。此外,站立还可以降低患心脏病、糖尿病、癌症的风险,降低胆固醇。因此,工作之余不妨起身站着办公;去超市、商场购物,可以把车停远一点;多走楼梯少乘电梯。

  站立的标准姿势

  站立时,为了舒服,一些人会弯腰驼背,或者将腿部叉开成圆规形。这样的站姿让你一时轻松,但长期下去,脊椎腰椎容易受压力,出现腰椎疼痛状况。

  标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。如果觉得这样站立有点困难,可以找一面墙,贴墙二站,这样会易于坚持。

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