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易胖体质的有效减肥方法

  女人天性要美,身材方面当然追求苗条性感。但是有的人偏偏喝水都会胖,这一体质不知断送了多少女性的苗条梦想。那是不是易胖体质就没得救,注定要做胖子呢?当然不是,就算你是易胖体质,只要掌握控制身材的好诀窍,一样可以拥有好身材。

  什么是易胖体质?

  人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙――肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时,人体就呈现为易胖体质,反之则为易瘦体质。

  易胖体质的形成虽有遗传性原因,但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说,易胖体质的人一般会有以下几种表现:

  1.一日三餐不正常并且经常在外就餐。

  2.爱吃零食,爱吃宵夜。

  3.有吸烟喝酒习惯。

  4.经常熬夜。

  5缺乏运动。

  6.吃饭速度过快。

易胖体质的有效减肥方法

  易胖体质的人要如何减肥

  生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用,因此,易胖体质的人要想瘦下来,当然要从改变自己生活方式做起。

  1.注意饮食结构

  饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。另外,要注意喝水,调整好自己的饮食结构,减肥就能事半功倍。

  2.少吃零食

  易胖体质的人要想瘦下来,就得尽量少吃零食。为了能控制住自己,最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿,实在需要一些零食来充饥的话,建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如,用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。

  3.少外出吃饭

  外面餐厅的饭菜一般盐油较多,多吃对身体无益,且容易肥胖。另外,在外就餐时间较少,为了赶时间,吃饭速度会很快,不利于消化。

  4.饭后靠墙站20~30分钟

  饭后半小时不要坐着,可以靠墙站。专家认为,只要使全身肌肉紧张,笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立,要讲究站立的姿势。标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

  5.保持运动

  保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了,人体消耗热量、脂肪的能力就会增强,这对改变易胖体质有着重要的作用。易胖体质的人要想瘦下来,就要坚持运动,每周运动的频率不能低于3次,每次运动时间不能少于30分钟。运动时,要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合,减肥才不容易反弹。

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