导航菜单
首页 >  健康减肥 > » 正文

减肥最快的方法 一周就能瘦下来

  减肥一直是许多人关注的话题,许多人都希望自己能拥有一个苗条的身材,并且希望自己能快速瘦下来。下面,小编给大家推荐一些减肥最快的方法,让你一周就能瘦下来。

  一、补充好水分

  水是生命之源,水一直是人体最重要的成分之一,补充好水分不仅能补给人体必要的水分,而且能有效地排出多余的毒素,保护我们的肠胃,因此,水是快速减肥需要的重要物质之一。

  要想快速瘦下来,必须多喝水,补充好足够的水分,且能增加人体的饱腹感,减少人的食量。每天需喝2000ml左右的水,夏天必须多喝一些,才能补充好水分。

  二、饮食控制

  想要快速瘦下来,不需要减少食量,只需要控制热量的摄入,降低卡路里。切勿为了减肥而盲目地减少自己的食量,这样反而会适得其反。

  可以用粥代替米饭,减少淀粉的摄入,并且也能有饱腹感。可以煮青菜粥、海带粥等,增加膳食纤维,促进脂肪的分解,从而达到减肥的效果。

  早餐要以高纤麦片、粥等为主,可以适当地吃一些水果,如香蕉、苹果等,能有效地提高减肥的效果。

  午饭前最好喝一杯碳酸水,不仅可以抑制食欲,而且能促进消化。午餐主要以清淡的蔬菜为主,可以吃一些低脂肪的肉类,午餐要吃得饱,可以用甜食来增加饱腹感,但要注意,不吃巧克力、蛋糕等高热量的甜点,可以用红薯、南瓜代替甜点。

  晚餐主要以清淡的粥为主,可以搭配低脂肪的肉类或者蔬菜一起煮。

  晚上应尽量不吃东西,睡前三个小时不吃东西,睡前可以适当地做一些拉伸运动,能明显地提高减肥的效果。

  39健康资讯――整合39健康网优质资讯,10分钟浏览全站精华。

上一篇


下一篇