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跳绳减肥 让你跳出好身材

  跳绳减肥,是一种健康有效的减肥方法,能够把体内多余的脂肪燃烧掉,从而达到减肥的目的。下面,小编给大家介绍一下跳绳减肥的一些常识,帮助大家跳出好身材。

  一、跳绳减肥的注意事项

  1.跳绳前切勿饮用大量的水,以免跳绳过程中带走身体更多必要的盐分。

  2.过度肥胖的人群不适宜跳绳。过度肥胖的人在跳绳的过程中容易导致腿部关节损伤,因此,不适宜跳绳。

  3.跳绳减肥应选择适合自己的鞋子,才能在跳绳的过程中尽量避免不适。

  4.尽量避免在水泥地上跳绳,可选择比较适宜跳绳的地板材质,例如木质地板、舒服的草坪。

  二、跳绳减肥的正确方法

  1.热身

  跳绳之前应该先热身,做些简单的拉伸动作,使肩膀、手腕、脚踝、膝盖、腰部放松,以免在跳绳的过程中,拉伤手脚。

  2.保持呼吸平稳

  跳绳减肥应尽量保持呼吸的平稳,避免呼吸过于急促。

  3.跳起的高度不宜过高

  跳绳应保持适当的高度,过高的高度会增大腿部关节损伤的几率,大约离地面25厘米左右即可。

  4.跳绳过程中的姿势

  跳绳时最好双脚一起落地,能减小腿部关节损伤的几率。跳绳落地时,应让脚尖部位先轻轻落地,膝盖应保持稍微弯曲的状态,以防足踝受伤。

  5.跳绳后需做拉伸动作

  跳绳结束后,不应立即停下,应适当做一些拉伸动作,让身体有个缓冲的过程,活动一下腿部,防止腿部出现萝卜状。

  以上是关于跳绳减肥的一些常识,跳绳者应注意一下跳绳的注意事项,在日常生活中,保持健康的饮食,就能达到很好的减肥效果。

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