导航菜单
首页 >  健康减肥 > » 正文

跑步减肥 让你越跑越瘦

  跑步减肥,是许多人都推崇的减肥方法,但是,人们往往没有采用正确的跑步方法,导致了减肥的失败。为此,小编给大家介绍一下跑步减肥的正确方法,让你越跑越瘦。

  一、跑步减肥的准备工作

  1.跑步前需热身

  跑步减肥需要热身完才可以起跑,应先舒展身体,做些简单的拉伸动作,可以加快血液循环,使跑步变得更轻松。

  2.选择适合的鞋子

  许多人认为跑步的鞋子不重要,其实不然,选择适合的跑鞋可以使跑步变得更加舒服,能降低跑步对身体的损伤。

  3.跑步前需喝足水

  跑步前要保证身体里有充足的水分,需喝足够的水,使身体保持在水分充足的状态,这样就不会影响到跑步的质量。

  4.跑步切忌空腹

  跑步前一两个小时,应吃一些东西,防止空腹跑步造成心血管疾病的产生。因此,跑步前切忌空腹。

  5.选择适合的跑步时间

  跑步减肥至少要跑20分钟,如果跑步时间太短,难以达到减肥的目的。为达到减肥的目的,40分钟左右是最适合的跑步时间。

  二、跑步减肥的正确姿势

  跑步应保持抬头挺胸的姿势,适当地放松肩膀以及手腕,能减轻跑步中的不适。跑步应适当地摆臂,手肘成90度,摆臂动作幅度不宜过大。

  跑步时,腰无须刻意摆直,保持平时放松状态下的直立即可。跑步的步伐无须过大,重心应当放在身体的前倾上,前脚掌先落地。

  以上是跑步减肥的正确方法,刚开始进行跑步减肥的人,可以根据自己的体能,适当地放慢跑步的速度,但是应当延长跑步的时间。只要持之以恒地进行跑步锻炼,减肥的效果就会越来越好。

  39健康资讯――整合39健康网优质资讯,10分钟浏览全站精华。

  微信扫描下方二维码马上知道!

  

上一篇


下一篇