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跳绳减肥法 让你跳出轻盈体型

  1、2、3、…100个,还记得小时候的游戏吗?那时候把跳绳玩的花样百出,现如今的大象腿是不是跳不起来了?大山似的身躯跳一下都会让大地撼动,不要怕,多跳几下,多坚持坚持,跳绳会帮我们找回“轻盈”的时光。还在犹豫?赶紧跳起来!

   你在怀疑跳绳的功效吗

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼,可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。看看,是不是简单方便效果显著啊!小绳子,大作用啊,还不赶紧跳起来。

  怎么跳才有效

  跳绳简单啊,一根绳,但是要软硬、粗细适中,初学者适合硬绳,一双合适的鞋子,一块软硬适中的场地,然后就可以手腕用力,双手齐抡,脚尖用力,双脚齐飞,保持呼吸平衡,一下,两下,三下。。。刚开始几天可以先跳个一两分钟,之后慢慢增加时间,最重要的还是持之以恒啊!

  跳绳注意事项

  过度肥胖者不宜采取此种减肥方法,在跳跃时,过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,还有要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

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