导航菜单
首页 >  健康减肥 > » 正文

减肥瑜伽动作 三种动作可参考

  现在很多女性都有练习瑜伽,瑜伽实在是有太多的好处,让人不得不喜欢。对于为了减肥而想要学瑜伽的朋友,最关键的肯定是哪些动作更能有效的减肥。那么今天我们就先掌握一些比较快捷又简单的瑜伽动作,帮助所有的减肥人士!

  动作一:坐姿向前屈

  首先腰背挺直,有节奏的呼气吸气。两脚伸直靠拢,脚板向上伸,脚趾向内屈。然后上半身向后倾斜,角度为45度,期间不能终止呼气吸气。接着上身慢慢向前倾斜,身体慢慢贴向双腿,双手可以慢慢的抓住脚趾头,保持姿势。最后慢慢放松,回到开始的位置。这个动作,主要是能够减肚子的赘肉,适合的人勤加锻炼。

  动作二:腿部弯曲

  开始时,身体放松站立,两腿张开与肩膀同一直线,双手自然垂放,双目望向前方。然后右腿向前走一大步,膝盖弯曲90度,左腿向后展开,此时双手向前上放举起合十,双目望向手指尖。最后保持几秒钟,规律呼吸,换左脚做一样的动作。

  动作三:犁式瘦腰

  首先平躺在瑜伽垫上,双手贴近身体,手掌心往下方。均匀的吸气,收紧臀部和腰部,双腿靠拢往上抬起直到垂直于地面,呈现90度。然后抬高臀部往前抬,令到双腿和地面平行,手肘撑着地,双手放在髋部。最后双脚恢复至60度,脚趾向着地面!

  以上这些瑜伽动作,都比较适合初学者,难度较低。有时候想要利用瑜伽减肥不一定要学习很多很难的动作,学到到关键的、能减肥的动作,就可以满足想要减肥者的愿望。所以以上的动作,每天坚持练习,准会有效果的!

  39健康资讯——整合39健康网优质资讯,10分钟浏览全站精华。

  微信扫描下方二维码马上知道!

上一篇


下一篇