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如何去减肥 科学快速减肥方法告你知

  选对减肥方法

  什么是正确的减肥方法呢?其实大家都知道,但是知易行难。最健康正确的减肥方法就是控制饮食跟适度运动。不过,每个人的具体情况不同,刚开始减肥的时候不要吃得过少!要逐步的调整饮食结构,最后形成一个健康的习惯。刚开始减肥过度减少食量或节食,对身体会造成伤害,还可能会反弹。想要成功的减肥,就必须要把摄取的卡路里消m掉。

  要适度减肥

  很多人为了快速瘦身用了比较激进的手段。其实,减肥过度或过少都会造成失败。首先,对比自己的标准体重,看自己是不是真的肥胖,这样才能更加科学地减肥!当降到标准体重的时候,会有一小段的停滞期。如果遇到这种情况,不要灰心,反而要更努力的不破戒!不要偷吃零食、吃宵夜,运动更要比平常做足,这样才会有新的突破!

  保持好的饮食习惯

  保证每餐都有健康的蔬菜跟水果。容易嘴馋或肚子饿尽量不要吃零食,可以吃一些水果,但吃的时候不要猛吃,吃个几块就可以了!一日三餐要分配合理,早餐要吃的健康,也要保证量。午餐跟晚餐可以吃简单点。每日摄取的总热量都不要过低,不然久了会造成基础代谢率下降,一旦恢复饮食后很容易复胖!均衡饮食是很重要的,不要挑食,尽量选择健康的减肥食品。

  坚持适量运动

  减肥正确的运动量要多少才够呢?运动应该每周3次。运动必须要持续而且规律才能见到效果的。持续运动应该超过30分钟,因为少于30分钟的运动,不论你的运动量有多强,消m掉的都只有肝醣元,并没有消m到脂肪!

  肥要从慢到快

  快速减肥是每个人都追求的所以,减肥的朋友们,要切记从慢到快的方式哦!一开始就逐步进行改善你的生活方式,饮食和运动习惯。当你养成了健康饮食和坚持运动的好习惯,到时候,减肥也就会变得轻松快速哦!

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