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平板支撑的正确姿势 让你远离锻炼误区

  平板支撑对特定肌肉群锻炼具有积极的作用,在形体塑造方面的作用不容忽视。与其他的健身锻炼的方法相比,平板支撑的方便、简单、无需其他器械等优点深受喜爱。其只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持足够长的时间即可。

  虽然平板支撑比较简单,但是为确保效果,平板支撑的姿势还必须注意要领,进而确保练习的科学权威性。在正确姿势要领掌握方面,要俯卧后双肘弯曲支撑在地面,肩膀和肘关节垂直于地面,脚尖着地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。接下来腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

  掌握平板支撑的正确姿势还要注意避免其常见的错误,特备是练习时翘着臀部,或足弓、上臂和前臂没有呈垂直角度等误区要注意避免。如果姿势不对往往会导致诸如肩关节、足弓受损等副作用和危害。

  除掌握平板支撑的正确姿势外,另外在锻炼的时候还要注意方式方法。对于没有锻炼经验或者初次锻炼的人群要主要锻炼的频率和时间,遵循循序渐进的原则,才能更好的发挥其在肌肉锻炼和身体保健方面的作用。

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